Сегодня диагноз «депрессия» ставят себе и без помощи врача. Это одно из самых распространённых заболеваний помимо ОРЗ, о которых быстро узнают все окружающие. Однако, стоит заметить, что довольно часто люди путают реальное заболевание и обычную хандру. Из-за этого возникает путаница, когда действительно необходимо принимать меры, а когда достаточно съесть мороженое и жизнь наладится.
Классификации депрессий
Самой распространенной считается та депрессия, что часто возвращается. Это уже признак более глобальных проблем, которые необходимо решать со специалистом. Ведь к вредным привычкам человек тоже периодически возвращается. Медицинские исследования установили, что еще пару лет и подобный тип депрессии станет самым распространенным из перечня неинфекционных заболеваний.
Депрессивный эпизод – это единичный случай проявления депрессивных настроений. Он мог быть вызван различными факторами. К примеру, сильным потрясением. Дистимия – это вид длительной, но не особо сильно выраженной депрессии. Такое состояние довольно легко спутать с хандрой или е просто сложным апатичным периодом в жизни.
Если же депрессия повторяется время от времени, то она имеет название «рекурентной». К ней же относят и сезонную депрессию, которая имеет место быть в жизни каждого человека с различной периодичностью. Обычно ее просто переживают, то есть никак не борются с плохим настроением и негативными мыслями, а просто ждут более лучших времен.
Сегодня бытует мнение, что в основном сезонная депрессия подразумевает под собой переход с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. Это имеет место быть, так как любые изменения внешнего мира отражаются на его обитателях, особенно подверженных эмоциональным сбоям. Но на самом же деле человеком тяжелее всего переживается вступление в зимнюю пору.
Стоит отметить, что большинство из нас трактуют свое плохое настроение и недомогание в эти периоды простым недосыпанием, авралами на работе либо же семейными трудностями – причину найти не сложно. На самом же деле все упирается в природно-погодные явление и то, как они сказываются на человеке.
Причины зимней депрессии
Обычная нехватка света заставляет вянуть не только цветы, но и людей. В зимнюю пору приходится уходить на работу затемно и так же приходить. В рабочее время свет из окна кажется серым и тусклым. Его быстро заменяют настольные лампы. Такая неуютная обстановка вокруг вряд ли кого-то способна порадовать. К тому же из окон, как правило, доступно лишь обозрение соседних высотных зданий, которые отнюдь непривлекательны.
Постоянные перепады температур также способны вымотать кого угодно. Дома тепло, а на улице дышать сложно. Потом снова духота в транспорте и резкий ветер на улице. Приходится постоянно думать, что надеть, чтобы не замерзнуть, но и не прийти на работу взмокшим и потрепанным. К тому же под тяжелой верхней одеждой офисный костюм быстро приобретает неприглядный вид. Обувь желательно на работе менять, чтобы не мучить свои ноги.
Нехватка свежего воздуха заставит хандрить любого человека. На улице по-прежнему те же выхлопные газы, что и летом, а в помещении теперь и окно не откроешь – воздух постоянно спертый. К тому же несколько слоев шарфа затрудняют процесс дыхания. Что уж говорить – рабочие будни и обычные походы в магазин становятся просто невыносимыми.
Естественно помимо всего вышеперечисленного выматывают еще и простуды, недосыпание, авитаминоз. Производство пытается сохранить тот же ритм жизни, что и летом, не обращая внимания на изменение обстановки вокруг. Как с этим всем бороться самому, и помимо этого еще и близких взбадривать, довольно сложно представить.
Стоит сказать, что обычно люди не определяют свое состояние, как явные симптомы депрессии. Ситуация оценивается, как «ну подумаешь плохо – каждый год это переживаем». Однако последствия таких утешений выливаются в плохой аппетит, изнуренный вид, апатию. Самое же страшное – это чувство беспомощности, постоянной вины.
Ощущая вину за что-то, человек начинает непроизвольно искать причину этого чувства. Вот тут и всплывают постепенно вещи, которые в зимнюю пору гнобят еще больше. Кажется, что родитель из тебя плохой, сотрудникам ты докучаешь, друзей забыл совсем. Короче говоря – всем что-то должен, а ничего не успеваешь. Такое восприятие ситуации становится постоянным и тогда депрессия сильно затягивается, делая человека безвольным и потухшим.
Методы борьбы с депрессией
Как и при любом заболевании нужно стараться не перегружать себя. Необходимо трезво оценивать запас своих сил и правильно распределять нагрузку дома и на работе. Также необходимо правильно расставлять приоритеты – сегодня уделить время квартальному отчету, а ужин сделать поскромнее. Близкие всегда поймут, если в семье такие вещи обсуждаются и никто не старается выглядеть суперменом.
Что же касается преследующего чувства вины, то необходимо объективно все вокруг воспринимать. Не зачем заниматься самобичеванием – это может лишь затянуться и ввергнуть человека в очень тяжелое состояние, которое придется лечить медикаментозными способами, а этого никому не хочется. Бывают также случаи, когда люди новогодние праздники проводят в больницах из-за нервных срывов, спровоцированных халатным отношением к своему здоровью.
Профилактика зимней депрессии
Все проблемы необходимо решать, когда они появляются. Если беспокоит нехватка света, то нужно это исправлять. Можно попробовать откорректировать свой рабочий график, чтобы появляться на улице не только при свете фонарей. Если же это невозможно, то вместо того, чтобы все выходные лежать в кровати, как недомогающий лучше выйти с семьей или же друзьями на прогулку. Активные развлечения еще никому не вредили в холодные времена года.
Проблемы с постоянными перепадами температур также вполне решаемы. У закаленных людей заботы по этому поводу вообще отсутсвуют. Им просто нет необходимости одевать зимой кучу одежды. Так может быть и нам стоит закалять свой организм? С другой стороны можно просто заведомо расстегивать или даже снимать верхнюю одежду при входе в транспорт или же помещение. Вовсе необязательно на работе идти в шубе до самого кабинета, как приезжий из Сибири.
Зима – это как раз то время, когда незачем мучить себя строгими диетами. Побаловаться шоколадным тортом или же любимым салатом – это нормально. Такие мелочи зачастую поднимают настроение и дух лучше дорогих подарков и неожиданных новостей. Также следует помнить о витаминах. В наше время зимой доступны практически все фрукты и этим непременно нужно пользоваться.
И очень важный момент – не поддавайтесь одиночеству. Никто не спорит, что в холод не хочется на улицу и очень уютно дома под пледом. Однако еженедельные (а лучше еще чаще) встречи с друзьями на катке или же просто дома с чаем на кухне – это может очень согреть в суровые зимние дни.
Зимняя депрессия не будет казаться такой страшной, если с ней бороться. Однако лень и тоска, которые окутывают людей в это время года, отбивают желание что-либо делать. С этим тоже необходимо бороться. Если же ситуация зашла слишком далеко, то не стоит пренебрегать помощью специалиста.