Йога – не совсем привычная для европейцев практика. Тем не менее, армия поклонников йоги с каждым годом активно увеличивается. Все большее число людей стремится не только к совершенствованию своей физической формы, но и к укреплению духа. Йога дает возможность контролировать собственное тело и помыслы, йога дарит каждому шанс на обретение гармони. А что может быть прекрасней, чем гармонично развитая личность?
Однако одного желания заняться йогой недостаточно. Прежде всего, следует определиться, какой вид йоги будет оптимальным для конкретных целей, которые ставит перед собой человек. Только на первый взгляд все кажется простым: медленные движения, погружение в себя, правильное дыхание… На деле же все обстоит несколько иначе, и немало времени нужно будет потратить хотя бы на то, чтобы изучить разновидности йоги и найти наиболее подходящий вариант. В каждом из видов йоги, при схожести отдельных элементов, делаются совершенно разные акценты. И результаты после занятий, соответственно, также будут различными.
Самое новое направление среди классических видов йоги – хатха йога, появившаяся в 6 веке до н.э. На сегодняшний день известны десятки разновидностей йоги, большая часть которых так или иначе берет начало именно из хатха-йоги. Главные принципы – пранаяма (тренировка дыхания), умение принимать асаны (определенные позы), медитировать и полностью расслабляться. Хатха йога помогает установить гармонию между внутренним миром, физическим телом человека и его духовной сущностью.
Более динамична аштанга-йога, которую изначально изобрели как средство направить в полезное русло энергию слишком активных подростков. Позы в ней выполняются в активном темпе, в строгой последовательности, и при этом очень важно соблюдать ритм дыхания. Позы сменяют одна другую без пауз, каждая из девяти поз сопровождается взглядом в определенном направлении. Человеку, желающему постичь именно этот вид йоги, придется поработать над своей физической формой. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься аштанга-йогой тем, кто подготовлен и не боится нагрузок.
Напротив, чрезмерно плавной может считаться Айенгара (вид йоги, получивший свое название от имени учителя, который его разработал). Здесь асаны выполняются медленно, длятся продолжительное время, и сменяют друг друга очень плавно. Айенгара считается оптимальным вариантом занятий для людей, чья физическая активность ограничена, или для тех, кто просто не привык много двигаться. Упражнения начинаются от самого простого, постепенно асаны усложняются, и даже у неподготовленных есть время, чтобы втянуться в ритм. Айенгара известна как вид йоги, занятия которым делают тело гибким, сильным и симметричным.
Еще одна разновидность йоги, названная по имени изобретателя – Бикрам йога, или «горячая йога». Суть в том, что занятия по этой системе проводятся в специальном помещении, температура воздуха в котором составляет чуть больше 40 градусов по Цельсию. На протяжении полуторачасового занятия в организме происходят активные процессы: улучшается кровоток, выводятся токсины и шлаки, прогреваются и становятся более эластичными мышцы и связки. Выполнение двадцати шести поз дает возможность избавиться от лишнего веса, снять стрессовое состояние и укрепить все тело. Не случайно специалисты советуют заниматься Бикрам йогой людям, страдающим от сахарного диабета, артрита, а также спортсменам, получившим профессиональные травмы. Но все же, перед тем как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться у врача – не всем можно подолгу выдерживать высокие температуры.
Еще один вид йоги, который предполагает высокие нагрузки – пауэр йога, или силовая йога. Эта разновидность йоги подходит выносливым, тренированным людям. Позы выполняются интенсивно, практически в ритме танца, но не в установленной последовательности. Силовая йога тренирует мышцы, помогая им прийти в тонус и выровняться. Занятия этим видом йоги требуют хорошей координации движений.
В лечебных и реабилитационных целях можно заняться виннийогой. Акцент в этой практике делается не на правильности выполнения поз, а на ощущениях, которые испытывает человек. Виннийога как нельзя лучше подходит для людей, восстанавливающихся после травм.
Концентрация на выполнении позы и длительном ее удержании – основной принцип кундалини йоги. Кундалини (или «свернувшаяся змея») – йога, позы которой выстроены таким образом, чтобы воздействовать на позвоночник. Во время занятий та самая «свернувшаяся змея», которая спит в нижней части позвоночника, постепенно разворачивается, просыпается и наполняет тело энергией.
Гибкость и силовые тренировки объединены в довольно популярном сегодня виде йоги – йогалатесе. Элементы пилатеса, помогающего развить гибкость и эластичность мышц, в комплексе с силовыми упражнениями легко осилит даже не подготовленный человек.
Еще один интересный вид йоги – йогабит. Он представляет собой занятия под современную ритмичную музыку, во время которых чередуются танцевальные движения и замедленные, плавные движения в стиле классической йоги. Обязательная часть йогабита – полноценный разогрев мышц. После этого происходит переход к активной нагрузке; затем занимающиеся становятся в пары, а завершается весь цикл медитацией. Йогабит – это скорее занятия фитнесом, в которые просто включены некоторые элементы йоги.
Кроме перечисленных разновидностей, существуют также отдельные занятия йогой для специализированных групп. Например, в последние годы крайне популярна йога для беременных, йога для мам и малышей. Востребованы также занятия йогой для инвалидов, для людей, страдающих различными заболеваниями (сердечно-сосудистой системы, органов дыхания). Есть и общие рекомендации по йоге. Например, перед занятиями не стоит употреблять тяжелую пищу; лучше всего приступать к занятиям на голодный желудок. До и после тренировки обязательно нужно пить чистую воду.
Опытные инструкторы советуют попробовать разные варианты, чтобы составить представление о том, какой вид йоги является наиболее комфортным для человека и дарит ему позитивные эмоции.