20 самых простых способов обмануть аппетит!
Каждый человек хотя бы раз в жизни пробовал свою силу воли и «садился» на диету. Однако статистика, с которой трудно спорить, утверждает, что только 20% людей выдерживают полностью какую-либо диету и добиваются результатов. Остальные просто начинают баловать себя, а потом и вовсе перестают терпеть ограничения. Психологи в таком случае рекомендуют не прибегать к насильственным методам, от которых кроме чувства противоречия и стрессов ничего нет, а постараться обмануть свой аппетит и существенно снизить съедаемый объем пищи. При этом есть можно буквально все, и не придется терпеть лишений и считать «диетические» тяжелые дни.
Воспользуйтесь одним из этих способов:
- Перед каждым приемом пищи, и, особенно перед завтраком, необходимо выпивать стакан минералки без газа или свежий томатный сок. Это наполнит желудок на какое-то время и снизит аппетит. Много съесть уже не получится.
- Во время приема пищи можно съедать полную тарелку любой еды. Хитрость заключается в том, что тарелку надо брать очень маленькую, можно десертную. Психологически съедается полная порция, на самом деле – лишь треть ее. Для лучшего эффекта подойдет голубая посуда или другой бледный цвет. Они подавляют аппетит, а яркие – разжигают.
- Пища должна быть пресной. Любые пряности, а также соль и острые перчики лишь усиливают аппетит, притупляя чувство сытости. По-хорошему, соль можно вообще не употреблять какое-то время.
- Если следовать старинной народной мудрости, в которой говорится, что каждый кусочек следует пережевывать 40 раз, то прием пищи станет неторопливым и спокойным. Это важно для полноценного насыщения. Кроме того, нельзя допускать чувства сытости во время еды. Оно приходит несколько позже, минут через 20. Если заранее остановиться есть, переедания не будет никогда.
- Чтобы холодильник не манил запасами высококалорийных продуктов, лучше вообще не делать запасов. Еды в нем должно быть ровно столько, сколько не придется ходить в магазин, например, 2-3 дня. Запасаться на случай прихода гостей нет смысла, т.к. гости могут не придти, а холодным пасмурным вечером обязательно захочется себя побаловать чем-то сладким или жирненьким.
- Фруктами и овощами можно запасаться неограниченно. Кроме того, они всегда должны быть под рукой, когда захочется что-то пожевать перед сном или в промежутках между приемами пищи. Не нужно отказывать себе в этой вредной привычке, просто надо обмануть аппетит!
- Лучше отвыкать жевать перед телевизором или компьютером. Этот рефлекс вырабатывается быстро и чреват избыточной нагрузкой на весь организм.
- Делать покупки категорически не рекомендуется в голодном состоянии.
Разбушевавшийся аппетит заставит вас скупить массу лишних продуктов и калорий с магазинных полок. - Если до обеда еще далеко, а аппетит не дает работать, лучше обмануть его конфеткой или сладким чаем. Сахароза попадет в кровь, и она перестанет быть «пустой». Чувство голода сразу притупится. Именно по этой причине маленьким детям не разрешается сладкое до еды.
- Нужно стараться есть так, чтобы почти весь рацион съедаемой за сутки пищи попадал на завтрак и обед. Хорошо включать в рацион проросшие зерна пшеницы или ржи, пить овсяные отвары. Все это – ценный источник витамина В, а он отвечает за нормальный водный баланс в организме и своевременное расщепление жиров. Это будет препятствовать отложению лишнего веса. А злаки сами по себе перевариваются долго, так что с чувством сытости проблем не возникнет до самого обеда.
- В обед обязательно должен быть на столе овощной салат. Сырые овощи лучше вареных или тушеных. Овощи богаты клетчаткой, а она разбухает в желудке, дает сытость, а потом выведет с собой лишний холестерин. Если получится наесться одной порцией салата, то можно больше ничего не включать в обеденный прием пищи.
- Хорошо включить в свое меню бобовые культуры. Они достаточно сытные, богаты белками и витаминами.
- Многим знакомо чувство голода вечерами и перед сном. Обмануть желудок можно стаканом свежевыжатого сока, а также парой простых физических упражнений. Движение «разгонит» кровь, придаст силы, а сок притупит чувство голода. При этом калорий лишних организм не получит.
- Вечерний голод можно обмануть обычной чисткой зубов. Тем, кто привык чистить зубы после еды, сработает подсознательная установка «почистил зубы и больше не ем».
- Если ночью разбудит голод, ни в коем случае нельзя ему потакать. Достаточно смешать чай с молоком в равных пропорциях и выпить в теплом виде. Пить не более 150 мл, иначе есть риск проснуться с отеками.
- Тем, кто привык есть часто, лучше не избавляться от этой привычки, чтобы не создавать лишнего стресса. Можно продолжать есть пять раз в день, но уменьшить порции, скажем, до одного яблока или стакана кефира. Кстати, яблоки можно съедать вместе с зернышками – они богаты йодом. Оболочку от зернышек есть не следует, т.к. она острая, не переваривается и может поранить кишечник.
- Чтобы помочь кишечнику и обмануть желудок, подойдет компот из спелых слив или инжира. Для этого полкило плодов варить в трех литрах воды до тех пор, пока все не разварится, а вода не упарится почти до двух литров. Этот густой отвар надо пить до еды по полстакана. Процеживать не надо – мякоть полезна.
- Из несъедобных «фокусов» поможет ароматерапия. Грейпфрутовое масло (или кожура), цветочные запахи и фруктовые ароматы притупляют голод на продолжительное время. Ароматы отвлекут мозг и он отвлечется от импульсов голода.
- Узкая одежда физически не позволит много съесть. Если одеть тесную юбку или брюки, то в обед можно вполне наесться салатиком или яблоком. Но голодать нельзя.
- Самое главное. Чтобы похудеть, вовсе не надо лишать себя каких-то продуктов. Надо просто не переедать. Сбалансированное питание, грамотный подход к белкам, витаминам, углеводам и жирам поддержит организм здоровым, а тело – стройным в течение долгих лет. И аппетит не придется обманывать, если в организме не будет нехватки витаминов или микроэлементов, которые хочется чем-то «зажевать».